Почему стресс делает наш мозг голодным, как мышцы издеваются над жировыми клетками и как сделать свою попу по-настоящему круглой. Плюс: советы, упражнения и аюрведическая мудрость, которые действительно делают фигуру красивой.
Что такое хорошая и здоровая фигура?
В принципе, это дело вкуса: одному человеку нравится мускулистая Виктория Бекхэм, другому — женственные формы а-ля Скарлетт Йоханссон. Однако исследователи привлекательности обнаружили, что есть характеристики, которые привлекательны для всех людей, независимо от вкуса. Например, отношение объема талии к объему бедер (WHR). Этот показатель рассчитывается путем деления окружности талии на окружность бедер.
Что касается здоровой фигуры, то здесь тоже есть своя формула: знаменитый индекс массы тела (ИМТ). Чтобы рассчитать его, нужно разделить вес на рост (в метрах) в квадрате. Идеальным или нормальным весом считается значение от 19 до 24. Если он немного выше, то есть на два-три пункта больше, то нет никаких медицинских причин для похудения. Совсем наоборот. Это доказано многими исследованиями: Незначительный избыточный вес даже, кажется, имеет эффект, продлевающий жизнь. Только в случае сильного избыточного веса или ожирения (ИМТ 30 и выше) рекомендуется похудеть, чтобы снизить риск развития диабета и сердечно-сосудистых проблем.
Кстати, типично женские жировые отложения на ногах, ягодицах и бедрах гораздо менее вредны для здоровья, чем на животе. «Жир на животе приобретает метаболически активные свойства, нарушается гормональный баланс и стимулируются воспалительные процессы в организме — все это факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний», — объясняет психолог-диетолог и тренер по здоровому образу жизни доктор Илона Бюргель из Дрездена. Если окружность талии поднимается выше 80 сантиметров (у мужчин — 94 сантиметра), необходимо принимать контрмеры. Опасность может быть уменьшена только путем снижения веса, а не хирургической липосакции.
Как я могу улучшить свою фигуру?
Самый лучший способ — это физические упражнения! Упражнения даже важнее, чем подсчет калорий. «На первом этапе коррекция фигуры не связана с потерей веса, а с наращиванием мышечной массы». При регулярных тренировках на силу и выносливость у вас есть очень хорошие шансы добиться подтянутого тела». «Успехи не появляются в одночасье, — говорит эксперт, — но соединительная ткань часто выглядит гораздо более упругой после четырех-шести недель комбинированных тренировок на силу и выносливость, так как основные мышцы растут. И так по всему телу». А благодаря постоянному напряжению лишние жировые отложения постепенно тают. Если вы также придерживаетесь здорового питания, эффект будет оптимальным.
Можно пойти простым путём, но более дорогим аппаратная коррекция фигуры в Санкт Петербурге https://ki-ki.ru/apparatnaya-korrekcziya-figury/
Однако даже самая лучшая спортивная программа не может отменить генетическую предрасположенность. Например, если у вас есть предрасположенность к сильным бедрам, вы не сможете их просто натренировать. Суть в том, чтобы привести природные размеры в наилучшую возможную форму, смириться с предполагаемыми недостатками.
Вот что вы можете сделать: три раза в неделю уделяйте один час тренировкам, тогда вы увидите самые быстрые результаты. Оптимальным является сочетание упражнений на выносливость и силу. Начните с кардиотренировки, например, бега или велоэргометра, затем тренируйте различные группы мышц — несколько сетов подряд, желательно с упражнениями, в которых используется собственный вес тела (см. раздел «Тренировка» на стр. 22) или на тренажерах с умеренным весом.
Для вас все это слишком много формул? Тогда просто оглянитесь вокруг. Какая фигура кажется вам красивой на других? Обычно прослеживается закономерность: тела со сбалансированными пропорциями — это не обязательно должны быть очень стройные люди. И, в конце концов, все решает ваше собственное ощущение: хорошо ли я чувствую себя в своем теле? В хорошей ли я форме, полон ли я энергии и нравится ли мне — иногда больше, иногда меньше — смотреть на себя в зеркало? Если нет, то пора что-то менять.
Вот что вы можете сделать: Подумайте, действительно ли вы недовольны своей фигурой или за вашим недовольством собой стоит что-то другое. Дело в фигуре? Тогда вперед! Прежде всего, вам нужны три вещи: честность с собой. Желание действительно изменить что-то навсегда. И настойчивость, чтобы вы могли продолжать.
Лучше не проверять весы, чтобы узнать, сбросили ли вы несколько килограммов. Если вы зациклились на весе, то легко можете упустить тот факт, что одни только регулярные тренировки могут сделать ваше тело более упругим и подтянутым. А мышцы весят больше, чем жир. Постоянное хождение на весы — это скорее убийца мотивации, без которого вам не обойтись.